Прокрастинация и страх: два сапога - пара?

Прокрастинация и страх: два сапога-пара?

Прокрастинация и страх - две главные проблемы, которые мешают многим людям достигать своих целей и реализовывать свой потенциал. Эти два фактора часто идут рука об руку, усиливая друг друга и создавая порочный круг, из которого сложно выбраться. Но есть способы научиться управлять ими и превратить их в своих союзников.

Прокрастинация (от англ. procrastination – промедление, откладывание на потом, затягивание, волокита) - это склонность откладывать важные дела "на потом", вместо того, чтобы заниматься ими прямо сейчас.

Это происходит из-за нашего естественного стремления избегать дискомфорта и неопределенности, которые часто сопровождают трудные, новые задачи. Вместо этого мы находим себе более приятные и легкие занятия, чтобы отвлечься.

Страхов, которые приводят к постоянному откладыванию дел на потом, может быть несколько.

😱 Страх неудачи

Мы боимся, что не справимся с задачей, что результат не оправдает ожиданий, что мы потерпим фиаско. Вместо того чтобы рискнуть и столкнуться с возможным провалом, мы выбираем бездействие. Так мы поддерживаем иллюзию того, что, если бы мы попробовали, то точно бы получилось.

😱 Страх критики

Мы боимся осуждения со стороны окружающих, негативных оценок и критических замечаний. Чтобы избежать потенциальной боли от критики, мы предпочитаем не делать ничего, ведь "нет действия – нет и критики".

😱Страх ответственности

Успешное выполнение задачи часто влечет за собой новые обязательства и ответственность. Некоторых людей пугает перспектива выйти из чего-то привычного и взять на себя больше, чем обычно. Прокрастинация в данном случае – способ избежать доп. обязательств.

😱Страх успеха

Да, да, именно. Иногда мы боимся и собственного успеха. Он может повлечь за собой кардинальные изменения в жизни, к которым мы не готовы. Подсознательно саботируя свои действия, мы остаемся в привычной и комфортной для нас обстановке.

Что же делать, как же быть?🤔

1. Осознайте свой страх. Первый шаг – это признаться себе, что за прокрастинацией скрывается страх. Важно понять, чего именно вы боитесь, и проанализировать свои чувства, а также принять и легализовать эти переживания: «Да, мне страшно. Да, это нормально, когда начинаешь делать что-то новое». Стоит задать себе вопрос: а что самое страшное произойдет, если я сделаю то-то и то-то? Может оказаться, что мир не рухнет: реки также будут течь, люди продолжат жить свои жизни, а вы пойдете дальше.

Помните, как ребенок учится ходить? Сначала у опоры, потом с поддержкой, затем самостоятельно. Спотыкаясь, падая, ошибаясь, он не бросает попытки научиться, одолеть это искусство, а потом оно доходит до автоматизма.

2. Разбейте большие задачи на более мелкие и выполнимые шаги. Глобальные цели могут вызывать страх и ступор. Мозгу нужна конкретика. Разбейте большую задачу на несколько маленьких, более выполнимых шагов.

3. Сосредоточьтесь на процессе. Вместо того чтобы зацикливаться на результате и страхе неудачи, сконцентрируйтесь на самом процессе выполнения задачи. Вам нравится то, что вы намерены реализовать и то, что уже делаете? Наслаждайтесь каждым маленьким шагом, который приближает вас к цели. И пусть это  будет черепаший темп, у каждого он свой. Хорошо напоминать себе о том, что в жизни в принципе у каждого индивидуальный трек, тут нет правильных и неправильных ответов

4. Не бойтесь ошибок. Помните, что ошибки – это неотъемлемая часть любого процесса развития и движения вперед. Не позволяйте страху ошибки парализовать вас. Как известно, не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает.

5. Хвалите себя. Не забывайте хвалить себя за каждый, даже самый маленький, шаг в борьбе с прокрастинацией. Положительное подкрепление поможет вам двигаться дальше. «Сделаю сегодня вот это для своей цели и пойду на прогулку/встречусь с друзьями/поглажу кота/прыгну с парашютом».

6. Окружите себя поддерживающим окружением. Делитесь своими целями и трудностями с близкими людьми, которые могут вас поддержать и направить. А если такого окружения у вас нет, то у вас есть вы.

Пишите по всем вопросам в вацап: 89169466757 или в телеграм: @irinarhi_psy. Буду рада ответить)