Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

 Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – подход, предназначенный для изменения системы оценок, установок и стратегий поведения, с целью помощи человеку в преодолении эмоциональных и поведенческих проблем.

КПТ основана на идее о том, что поведение и эмоции обусловлены когнитивными процессами, которые можно научиться изменять.

Под когнитивными процессами имеются в виду ментальные процессы по познанию окружающей нас действительности, по получению и обработке новой информации, новых знаний.

Представления человека определяются его установками и умозаключениями, сформированными в результате прошлого опыта.

3 важных тезиса КПТ

1. Когниция влияет на поведение и эмоции. Когниция – процесс, с помощью которого происходит обработка информации нашим сознанием.
2. Человек может отслеживать мысли и работать над их изменением.
3. Изменение мышления ведет к желаемому изменению в поведении и эмоциях.

События ведут к определенным эмоциональным и поведенческим последствиям, однако то, как люди думают о событиях, помогает понять, почему они ведут себя определенным образом.

Как упоминалось выше, способ мышления и реагирования сформирован прошлым опытом, проще говоря, привычкой так думать и поступать, но если человек начнет практиковать способы изменения дисфункционального мышления, то качество его жизни улучшится. Буквально он научится мыслить и действовать по-другому.

На становление КПТ оказали влияние такие видные философы, ученые, психологи, как Р. Декарт, И. М. Сеченов, И. П. Павлов, В. М. Бехтерев, Д. Уотсон, Б. Скиннер, А. Бек, А. Эллис.

Хотя поведенческая психотерапия ведет свое начало от создания первой теории научения – теории классического обусловливания И. П. Павлова, в самостоятельное психотерапевтическое направление она оформилась лишь в 50-х гг. прошлого века.

Традиционно когнитивно-поведенческая терапия подразделяется на 3 течения:

1 волна КПТ (30-40-е гг. XX в.). Фокус на поведении и возможностях его изменения (поведенческая терапия). Влияние оказали классическое научение И. П. Павлова, оперантное научение Б. Ф. Скиннера, социальное моделирование А. Бандуры.

2 волна КПТ (50-60-е гг. XX в.). Фокус на: стимул – мышление и его изменение – реакция. Влияние оказала когнитивная терапия А. Бека, рационально-эмоциональная-поведенческая терапия А. Эллиса (РЭПТ)

3 волна КПТ (начало развития – 90-е гг. XX в.). С развитием нейробиологии и нейронаук акцент делается на изменении поведения как системы (био-, психосоциальная концепция), куда входят восприятие, эмоции, отношения, взаимодействие между людьми, темы ценностей.

Принципы КПТ

- Процесс мышления познаваем и может быть оценен. При наличии достаточной тренировки люди способны научиться осознавать свой собственный мыслительный процесс, чтобы улучшать свой будущий опыт взаимодействия с миром.

- Мысли являются посредниками между эмоциональными и поведенческими реакциями на разные ситуации. Наши мысли о ситуации представляют собой важнейший фактор, определяющий возникающие в ситуации эмоции.

- Реальный мир и объективная реальность существуют независимо от того, осознаем мы их или нет. Более точная оценка мира и адаптация к его требованиям помогут в будущем достичь лучшего качества жизни и избежать негативных эмоциональных и социальных последствий в результате неверной (шаблонной, привычной) трактовки ситуации.

- Паттерны мышления, наши убеждения формируются на основе предыдущего опыта, что влияет на наше отношение к миру и на то, как мы с ним взаимодействуем. Иными словами, данные паттерны предрасполагают нас к определенному, привычному образу мыслей, со временем превращающемуся в самореализующиеся пророчества. Тут вспоминается утверждение о том, что мысль материальна. Например, идете вы сдавать экзамен с мыслью о том, что что-то не выучено, что обязательно попадется билет, который вы не выучили. И что не всегда, но часто происходит в таких случаях? Да, вам попадается именно тот самый билет, вы проваливаете экзамен и возвращаетесь из универа с мыслями «Я так и думал, что не сдам». Вот такое оно самореализующееся пророчество.

Современные направления КПТ: терапия принятия и ответственности (ACT, FACT); диалектическая поведенческая терапия (ДБТ); схематерапия; терапия, сфокусированная на сострадании (CFT); рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ); терапия пустого усилия, EMDR (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) и др.

С какими запросами, проблемами поможет КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет решить достаточно широкий круг вопросов психологического характера. Сюда входят: неуверенность в себе, низкая самооценка, прокрастинация, отсутствие мотивации, апатия, фобии, тревожные расстройства, депрессивные расстройства, расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство и многие другие.

Хорошего вам дня!

Для записи на консультацию пишите в вацап или телеграм, буду рада ответить на все вопросы ;)