Мой блог

Очерк об одних выходных Часть 1. И все же причудливо порой тасуется жизненная колода. И это хорошо) В субботу было какое-то минорное настроение, ну, решили махнуть в новый для нас парк. На этот раз – Ходынское поле. И совершенно неожиданно попали на театральное представление «Авиаторы»театра клоунады «Микос». Ваша покорная слуга тоже поучаствовала в этом мероприятии: и ...

О потере В чате садика написали, что наша воспитательница умерла сегодня утром. Осенью ей диагностировали рак. Очень грустно😢 Светлая память прекрасному человеку🩷🙏 Многие родители задаются вопросом, говорить ли ребёнку о смерти или нет. Мой ответ: да, говорить. Честно и просто, как рекомендует Ирвин Ялом. Ребёнок на своем детском пути постоянно сталкивается с напоминаниями ...

Чего боишься, то и делай: зарисовка одних выходных Друзья, хочется поделиться с вами впечатлениями конкретно об этих выходных. Они вышли крайне насыщенными. Вчера я была маляром на субботнике в садике)) Потом зрителем на концерте (по случаю Дня открытых дверей в школе).Сегодня уже на обучении по групповой психотерапии. Много, конечно, интересностей в этом процессе, даже когда в анамнезе преподавательская ...

Зловещая долина: почему мозг распознаёт фальшь раньше нас и что это значит для терапии Вы когда-нибудь смотрели на робота или CGI*-персонажа и чувствовали смутную тревогу, хотя внешне всё выглядело нормально? (*CGI - Computer-Generated Imagery – изображения, созданные при помощи компьютерной графики). А ведь это древний механизм, встроенный в каждого из нас. И он работает не только при виде роботов. ...

Почему «Просто успокойся» - худшее, что можно сказать тревожному человеку Эту фразу слышал почти каждый тревожный клиент. И почти каждый говорит одно и то же: становится только хуже. Снаружи «Просто успокойся» звучит как совет, а внутри переживается как послание: «с тобой что‑то не так, твоя реакция неправильна». Давайте разберёмся, что в этот момент происходит ...

Самосострадание: как перестать добивать себя и начать помогать себе Самосострадание – это просто взрослый способ быть на своей стороне: видеть реальность трезво, но относиться к себе не как к врагу, а как к человеку, который достоин поддержки, даже когда ошибается. Как и обещала вчера, в этой статье, делюсь парой простых шагов по налаживанию заботливого диалога с собой. Шаг 1. Заменить голос ...

А что, если кнут давно не работает? О самосострадании За последние пару недель несколько моих клиентов, независимо друг от друга, сказали примерно одно и то же: «Я боюсь быть к себе добрее. Если я перестану себя критиковать/ругать, то совсем расслаблюсь и ничего не буду делать». Это очень распространённое убеждение. И я понимаю его логику: критика кажется двигателем, кнутом, который заставляет ...

Кризис среднего возраста: распознать и найти выход Вам знакомо это чувство, когда старое разрушилось, а новое еще не найдено? Или, быть может, это постоянное чувство пустоты или того, что все это совсем не то, чего хотелось бы? Или ощущение, что дальше уже ничего хорошего не будет, потому что все важное уже вроде как позади? Или что от вас словно бы осталась только оболочка или функция, а жизнь идет ...

Моя книга Мои дорогие, прошлой осенью и этой зимой я почти ничего не постила. А все потому, что я наконец собрала все свои наработки, а также волю и мотивацию в кулак, и написала книгу по английскому для психологов, а именно: English for Psychotherapy and Counselling: Handbook for Practitioners. Английский для психотерапии и консультирования: практическое руководство. Идея о создании учебника, пособия ...

Самооценка: почему «Полюби себя» не работает и какие микрошаги работают «Просто полюби себя». Эта фраза звучит как приказ почувствовать то, что сейчас недоступно: если внутри много стыда, вины или хронической усталости, «любовь к себе» воспринимается как ещё один экзамен, который вы провалили. В итоге включается внутренний критик: «все могут, а я нет», ...

Сила жизни: как оставаться на плаву, когда мир переворачивается с ног на голову Ко мне на консультации часто приходят люди с одним и тем же вопросом, сформулированным по-разному: «Где взять силы? Как продолжать верить в хорошее, когда новости пугают, планы рушатся, а на душе пустота?». Знакомое состояние? Сегодня я предлагаю поговорить не о быстрых техниках «как стать счастливым за ...

Темная ночь души: почему отчаяние — это не конец, а важный поворот «Я не вижу будущего» «Я сдаюсь, у меня просто нет сил бороться» «Я не понимаю, для чего все это» «Внутри я пуст/пуста» Именно такими фразами мои клиенты обычно описывают чувство отчаяния. С точки зрения психологии, отчаяние — это не просто временная грусть, а сложный комплекс ...

Готовы ли вы к подлинной близости с другим человеком? В экзистенциально-гуманистической психологии отношения рассматриваются как пространство личностного роста и самораскрытия. С этой точки зрения готовность к серьезным/настоящим/подлинным отношениям - это не набор правил, а глубокий диалог с собой о смысле близости и смелость встречи с самим собой через отношения с другим. Давайте поговорим подробнее, ...

Сложности материнства: о чём не говорят вслух Материнство — это невероятный опыт, полный любви, радости и глубоких эмоций. Но за красивыми фотографиями в социальных сетях и романтичными рассказами о "счастье быть мамой" часто скрывается другая сторона, о которой не принято говорить. Материнство — это не только улыбки малыша и первые шаги, но и огромная ответственность, физическая ...

"Оливье закончился, а сил нет": послепраздничная усталость Ну вот и всё, отгремели салюты, доеден последний кусочек торта "Наполеон", а от запаса мандаринов остались только воспоминания (и, возможно, пара-тройка под диваном). Праздники пролетели, оставив после себя не только приятные воспоминания, но и странное чувство... что-то среднее между грустью, апатией и желанием залезть ...

«ААА, я ничего не успеваю!», или сказ о спокойствии в предновогодней суете Совсем скоро все мы будем праздновать Новый 2025-й год. Уже почувствовали предновогоднюю суету и хлопоты? Давайте поговорим о том, как можно сохранить спокойствие в этой круговерти многозадачности и прийти к новогоднему застолью не с языком на плече. Начнем с главного. Прежде всего вы уже молодец и умница, что выжили, ...

Как составить карту жизненных целей? Составление карты жизненных целей — это мощный инструмент для достижения успеха и счастья в жизни. Карта помогает вам определить направления развития, приоритеты и конкретные шаги к их реализации. В этой статье мы рассмотрим, как составить такую карту, начиная с самой базовой стадии и заканчивая ее регулярным обновлением. Шаг 1: Определите основные цели Начните ...

Аутентичность: 5 шагов к обретению себя Мы часто слышим выражение «Стань лучшей версией себя», а что если нужно просто вернуться к себе и вспомнить, какие мы на самом деле. И здесь появляется вопрос аутентичности. Что же это такое? Аутентичность (от др. -греч. αὐθεντικός «подлинный, главный») – это способность человека ...

Пять языков любви: как понять, что нужно вашему партнеру Любовь - это универсальное чувство, но способы её выражения могут сильно отличаться у разных людей. Гэри Чепмен, автор книги "Пять языков любви", утверждает, что существует пять основных "языков", которыми мы выражаем свою любовь и которые мы предпочитаем для получения любви от других. Понимание этих языков поможет укрепить ...

 Типичные конфликтные ситуации в паре: распознать и преодолеть Конфликты – неотъемлемая часть любых отношений. Однако некоторые ситуации возникают чаще других и могут серьезно влиять на качество отношений в паре. Рассмотрим наиболее распространенные конфликтные ситуации и способы их разрешения. Распределение домашних обязанностей Неравномерное распределение бытовых задач приводит к обидам ...

Как научиться принимать решения? Умение принимать решения - важный навык, который пригодится в любой сфере жизни. Независимо от того, касается ли это личных или профессиональных вопросов, способность принимать взвешенные решения может значительно улучшить качество жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам научиться принимать решения более эффективно. 1. Определите проблему Прежде чем ...

Как справиться с ревностью: практические рекомендации Ревность — это сильное эмоциональное переживание, которое может разрушить как внутренний мир человека, так и отношения с другими людьми. Она возникает, когда мы чувствуем угрозу для наших значимых отношений, будь то романтические отношения, дружба или профессиональные связи. Хотя ревность — это нормальная человеческая эмоция, важно ...

Влияние социальных сетей на психику человека Социальные сети стали неотъемлемой частью современной жизни. Многие международные платформы объединяют миллиарды пользователей по всему миру. Они предоставляют уникальные возможности для общения, самовыражения и доступа к информации. Однако на фоне этих преимуществ всё больше исследований указывает на потенциальные риски, которые социальные сети несут для ...

Здоровые ли у вас отношения? Предлагаю вам ряд вопросов для определения типа ваших отношений с партнером. Ответьте на следующие вопросы, выбрав один из вариантов: "Да", "Иногда" или "Нет". 1. Вы чувствуете себя комфортно, будучи собой рядом с партнером? 2. Вы и ваш партнер уважаете личные границы друг друга? 3. Вы можете открыто обсуждать проблемы и конфликты? 4. Вы поддерживаете ...

 Материнское выгорание: признаки, причины, профилактика Материнство – это прекрасное, но и невероятно сложное путешествие, особенно в эпоху интенсивного родительства. Образ идеальной матери, постоянно излучающей любовь и терпение, часто создает нереалистичные ожидания и приводит к серьёзному психологическому состоянию – материнскому выгоранию.  Это не просто усталость или временная ...

 Послеродовая депрессия (ПРД) Послеродовая депрессия (ПРД) – это форма депрессивного расстройства, развивающаяся непосредственно после родов. Как выглядит родительство/материнство? ❌ Ожидание ⤵ ➡ Исключительное счастье в ожидании появления ребенка и при его появлении на свет. ➡ Материнский инстинкт поможет справиться с непомерно возросшей нагрузкой на организм ...

Как найти баланс между работой и личной жизнью?  В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, многие люди сталкиваются с проблемой поиска баланса между работой и личной жизнью. Этот баланс крайне важен для сохранения психического и физического здоровья, а также для поддержания здоровых отношений с близкими. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам достичь этого баланса. 1. Научитесь ...

Как пережить расставание? Расставание – это всегда маленькая смерть. Смерть отношений, планов, надежд, а порой и частички себя. Независимо от того, были ли вы инициатором разрыва или вас оставили, боль утраты может быть острой и всепоглощающей.  Важно помнить: то, что вы чувствуете сейчас – нормально.  Гнев, обида, грусть,  страх,  опустошенность – все эти эмоции ...

 6 мифов о психологах, которые давно пора развеять Миф 1: Психологи читают мысли. Психологи не могут читать мысли. Они профессионалы, обученные понимать человеческое поведение, эмоции и мыслительные процессы на основе научных исследований и клинического опыта. Они используют различные терапевтические техники, чтобы помочь клиентам выразить свои мысли и чувства и работают с ними для решения их ...

5 признаков здоровых отношений В здоровых отношениях партнёры чувствуют себя комфортно и уверенно, они поддерживают друг друга и вместе преодолевают трудности. Все это укрепляет эмоциональную связь в паре, помогает развиваться как личностям, а также приносит ощущение счастья и полноты жизни. Какие же можно выделить 5 ключевых признаков здоровых отношений? 1. Взаимное уважение. Это означает признание ...

Что НЕ делает настоящий психолог⛔️ ❌ не трубит на каждом перекрестке, какой шок-контент он только что услышал на сессии. Здесь отсылка к принципу конфиденциальности. Исключение составляют случаи, когда клиент может причинить реальный вред себе или другим. А также случаи, когда необходима супервизия, т.е. разбор конкретного клиентского кейса с более опытными коллегами – супервизорами, ...

 Что такое зрелая личность? В современном мире, где изменения происходят с головокружительной скоростью, понятие зрелости личности приобретает особое значение. Зрелая личность — это не вопрос возраста, это, прежде всего, состояние ума, эмоций и духа, которое позволяет человеку эффективно взаимодействовать с окружающим миром, принимать взвешенные решения и находить выход из сложных жизненных ...

Прокрастинация и страх: два сапога-пара? Прокрастинация и страх - две главные проблемы, которые мешают многим людям достигать своих целей и реализовывать свой потенциал. Эти два фактора часто идут рука об руку, усиливая друг друга и создавая порочный круг, из которого сложно выбраться. Но есть способы научиться управлять ими и превратить их в своих союзников. Прокрастинация (от англ. procrastination ...

Что такое внешние психологические опоры человека? Вчера мы с вами говорили про важность внутренней опоры, но необходимо также сказать несколько слов и о внешних опорах, на которые мы можем положиться. Психологические опоры играют важную роль в жизни человека, обеспечивая ему поддержку, уверенность и психологическое равновесие. Внешние психологические опоры представляют собой различные факторы, которые ...

 Что такое внутренняя опора? Внутренняя опора - это психологическое состояние, при котором человек чувствует себя уверенным, стабильным и цельным независимо от внешних обстоятельств. Это ощущение прочного фундамента внутри себя, который позволяет сохранять спокойствие, принимать решения и действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Люди с внутренней опорой меньше зависят от ...

Как понять, что вы выбрали правильного партнера?  Выбор правильного партнера для долгосрочных отношений может быть непростой задачей. Однако, зная о некоторых ключевых признаках, вы сможете понять, что ваш выбор был верным. Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы выбрали правильного партнера: 1. Взаимное уважение. Вы и ваш партнер уважаете и цените мнения и интересы друг ...

Ошибки в отношениях: как избежать типичных ловушек Отношения - это сложный и многогранный процесс, требующий усилий и заботы от обоих партнеров. Однако, даже с лучшими намерениями, мы можем совершать ошибки, которые могут приводить к разочарованиям, конфликтам и даже разрыву отношений. В посте мы рассмотрим типичные ошибки, которые люди совершают в отношениях, и как их избежать. ⛔ Ошибка 1: Недостаточная ...

Типы привязанности. Понимание и влияние на взаимоотношенияПривязанность — это глубокая эмоциональная связь, которая формируется между людьми. Теория привязанности, разработанная британским психоаналитиком Джоном Боулби и его коллегой Мэри Эйнсворт, выделяет различные типы привязанности, которые оказывают значительное влияние на наши отношения и поведение во взрослом возрасте. В данной статье ...

 Что такое логотерапия и чем она может быть полезна? Логотерапия (от греч. «логос» - смысл и «терапия» - лечение) – это вид экзистенциальной психотерапии, основанный на поиске смысла жизни, буквально – исцеление смыслом. Создатель логотерапии – австрийский психиатр, невролог, психолог, философ Виктор Франкл (1905-1997 гг.). Его взгляды были сформированы ...

Статья о женщинах и их вкладе в психологию. Сегодня мы заканчиваем разговор о великолепных женщинах-ученых, чей вклад в психологическую науку повлиял на возникновение и развитие многих ее отраслей. Обращаю ваше внимание на то, что в моих статьях/блогах представлен далеко не весь список этих замечательных женщин, их, конечно же, гораздо больше. Подробнее о них можно почитать в спецлитературе по истории ...

Статья о женщинах и их вкладе в психологию. Часть 2 ⤵ Сегодня продолжим с вами разговор о прекрасных женщинах, которые внесли неоценимый вклад в психологическую науку. Написать о них хочется так много, что двумя статьями мы не обойдемся, будет еще 3-я, заключительная. Приятного прочтения! Итак… ➡ Б. В. Зейгарник (1901-1988 гг.) – выдающийся советский психолог, основательница ...

Статья о женщинах и их вкладе в психологию. Часть 1 ⤵ На протяжении всей истории психологии было много видных ее представителей, которые повлияли на развитие этой науки. Какие психологи, психоаналитики, психиатры вспоминаются вам? Скорее всего это Фрейд, Скиннер, Пиаже, Роджерс, Эриксон, в общем, в подавляющем большинстве это будут мужчины. К сожалению, голос женщины в психологии молчал много ...

Что такое экзистенциальная психотерапия? Экзистенциальная психотерапия относится к гуманистическому направлению психотерапии. Часто ее называют экзистенциально-гуманистической психотерапией (ЭГП).Термин «экзистенция» (лат. existentia – существование) ввел в 19 в. Серен Кьеркегор. Понятие обозначает способ существования личности, собственно бытие личности, посредством которого ...

Что такое гештальт-терапия?   Сам термин «гештальт» (от нем. Gestalt) означает «форма, структура, целое, целостный образ».   Гештальт-терапия – одно из направлений в психотерапии, относящееся к экзистенциальному подходу, зародившееся и получившее наибольшее распространение в 50-60 гг. XX в. Основоположником гештальт-терапии является немецкий врач-психиатр Фредерик ...

 Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)? Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – подход, предназначенный для изменения системы оценок, установок и стратегий поведения, с целью помощи человеку в преодолении эмоциональных и поведенческих проблем. КПТ основана на идее о том, что поведение и эмоции обусловлены когнитивными процессами, которые можно научиться изменять. Под когнитивными ...

Почему психология – это наука? Поворотной точкой в истории развития психологии, после которой она выделилась как самостоятельная научная дисциплина, стало основание в 1879 г. первой в мире психологической лаборатории в г. Лейпциге. Создал ее выдающийся немецкий врач, физиолог, психолог Вильгельм Максимилиан Вундт (1832-1920 гг.). Вскоре его лаборатория была преобразована в институт экспериментальной ...